Lapar Ditengah Malam? Cobain Deh Cemilan Sehat Ini

Bagi seseorang yang sedang menjaga berat badan atau sedang dalam program untuk melangsingkan badan, biasanya tidak akan diperbolehkan makan setelah pukul 8 malam. Tapi sebenarnya guys anjuran seperti itu tidak harus selalu diikuti. Terlebih lagi jika kamu memang belum sempat makan malam atau kamu merasa perut terasa sangat lapar sehingga perlu makan camilan.

Makan pada saat malam hari apabila dilakukan dengan cara yang benar seharusnya tidak akan menjadi masalah bagi berat badan tapi justru akan memberikan manfaat. Mengonsumsi makanan mengandung protein sehat di malam hari bisa membantu tubuh untuk membentuk otot saat tidur. Sementara ngemil makanan berkarbohidrat kompleks, akan membantu tubuh mengontrol gula darah di keesokan harinya bahkan nafsu makan akan jauh lebih terkontrol.

Sementara sedikit makanan dengan karbohidrat sederhana yang dicampur protein, bisa membuat kalian tidur lebih nyenyak. Nah, dibawah ini mimin sudah menyiapkan beberapa makanan sehat yang dapat dikonsumsi pada malam hari.

1. Dark Chocolate

Cokelat adalah makanan yang kaya akan kandungan kakao asli dan biasa dikenal dengan sebutan dark chocolate yang bisa dijadikan camilan bernutrisi tinggi yang baik jika dikonsumsi di malam hari.

Dark chocolate dengan kandungan bubuk kakao 50-70 persen biasanya lebih rendah gula. Selain itu kandungan antioksidannya juga tinggi. Polifenol yang terdapat dalam cokelat bisa menurunkan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin (mencegah keinginan makan manis berlebihan), melawan peradangan hingga meningkatkan mood positif. Saat keinginan ngemil di malam hari datang, kulum saja beberapa keping dark chocolate.

2. ‘Es Krim’ Pisang

Ingin makan es krim di malam hari tapi masih merasa khawatir dengan kandungan lemak dan kalorinya yang tinggi? Pilih alternatif lain yang lebih sehat dengan membuat ‘es krim’ pisang. Caranya, potong-potong dua buah pisang lalu tambahkan satu cangkir stroberi. Kemudian simpan di lemari es sampai membeku.

Setelah beku, campurkan pisang dan stroberi ke dalam blender dan proses sampai terbentuk pasta menyerupai es krim. Pisang kaya akan serat dan mineral potassium yang baik bagi pencernaan. Selain rasanya lezat, pisang juga dapat mengenyangkan dan tidak cepat menaikkan kadar gula darah. Sementara itu stroberi tinggi vitamin C dan antioksidan yang juga baik bagi kesehatan tubuh.

3. Kacang Pistachio

Pistachio sangat kaya akan nutrisinya. Kacang dengan rasa tawar yang sedikit gurih ini mengandung serat, biotin, vitamin B6, thiamin, folat dan lemak tak jenuh. Makan beberapa butir, bahkan hingga 15 pistachio masih terbilang ‘aman’ karena kacang ini termasuk rendah kalori, jika kamu tidak suka memakannya dengan garam maka kamu juga bisa memakannya bersama keju atau buah-buahan.

4. Susu Madu Hangat

Susu mengandung tryptophan yaitu zat yang dapat meningkatkan produksi serotonin yakni hormon yang dapat memunculkan rasa tenang dan senang. Selain itu susu juga kaya akan nutrisi yang dapat membuat kita merasa kenyang.

Tambahkan sedikit madu (setengah sendok teh) dan kamu akan mendapatkan asupan gula yang mudah dicerna dan menstimulasi hormon yang mendorong terbentuknya serotonin. Minum susu madu hangat di malam hari akan membuat perut kenyang dan membuat tidurmu menjadi nyenyak.

5. Frozen Blueberry

Buah berwarna biru yang kaya antioksidan ini bisa meningkatkan fungsi otak dan kesehatan jantung, juga rendah kalori. Blueberry yang dimakan dalam keadaan beku atau dingin akan terasa lebih segar, terlebih lagi jika dicampur dengan sedikit krim atau yoghurt. Tidak perlu banyak-banyak, cukup 2-3 sendok makan lalu campurkan dengan satu cangkir blueberry.

6. Almond

Satu lagi kacang yang terkenal baik untuk dijadikan camilan di malam hari, yaitu almond. Menurut studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan almond secara rutin tingkat kolesterol dan trigliserida masuk dalam kategori sehat.

Artinya, jika kadar kolesterol dan trigliserida normal maka risiko untuk terkena serangan jantung menjadi lebih rendah. Makanlah almond mentah atau panggang, tanpa tambahan rasa atau pemanis buatan agar kalorinya tetap rendah.

7. Oatmeal

Kebanyakan orang biasanya menjadikan oatmeal sebagai sarapan akan tetapi kalian juga bisa memakan oatmeal sebagai camilan di malam hari. Mengapa? Karena oatmeal dapat memproduksi hormon serotonin dan hormon ini dipercaya mampu menstimulasi produksi melatonin.

Oatmeal mengandung banyak protein dan karbohidrat kompleks, jadi jika kalian ingin menambah asupan protein lebih banyak maka kalian bisa menyajikannya dengan yogurt tanpa lemak.

Gimana guys? cukup sehat kan. Jadi bagi kalian yang ingin makan cemilan di malam hari, kalian bisa mencoba makanan yang mimin sebutin tadi.